Heute sind es noch genau sechs Monate bis zum 70.3 Ironman in St. Pölten, und damit beginnt wieder die richtige Vorbereitung. Nach den Warm-Up Trainings der vergangenen Woche bin ich recht zuversichtlich. Wenn es sich auch gleich wieder gezeigt hat, dass ein regelmäßiges Training neben Familie und einem anspruchsvollen Full-Time-Job nur mit viel Disziplin unterzubringen ist.

Die Trainingseinheiten der letzten Woche waren:
Bike:
Ergometer / 60 min / 27 km /durchschnittliche HF: 127
Run:
63 min / 11,5 km / durchschnittliche HF: 147
100 min / 16,5 km / durchschnittliche HF: 155
Swim:
2,5 km
Kraul-Varianten (einschwimmen: 200 Brust / 500 Kraul / 500 Kraul Arme + Pull Buoy / 500 Beine 1/2 Länge Kraul, 1/2 Länge Brust) / 10 x 50 m Kraul schnell, 15 sec. Pause / ausschwimmen: 300 Brust)

In den nächsten Wochen geht es vor allem darum, die Grundlagen-Ausdauer weiter zu festigen. Spitzenzeiten wird es beim Training daher keine geben. Großteils werden die Trainigs im niedrigen Pulsbereich, bei Pulsfrequenzen zwischen 130 und 150 angesetzt. Dazwischen einige kürzere Tempo-Reize, um die Leistung kontinuierlich zu verbessern. Vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche sollten es aber schon sein.