Die erste Trainingswoche hat sich recht gut entwickelt. Ich konnte meinen Vorsatz, so viele Einheiten wie möglich vor der Arbeit abzuwickeln einhalten. Beim Laufen geht das recht gut, beim Schwimmen muss ich mich klarerweise nach den Öffnungszeiten der Bäder richten. Leider sperrt das fast direkt am Weg in die Arbeit gelegene Hütteldorfer Bad nur an Freitagen um 7:00 morgens auf. Sonst immer erst um 9:00, und das ist einfach zu spät. Einmal pro Woche muss ich also wohl oder übel noch nach der Arbeit ins Bad. Aber auch das hat Vorteile. So zwinge ich mich wenigstens selbst, einmal zu normalen Bürozeiten Schluss zu machen.

Zu den Trainingseinheiten gibt es relativ wenig zu sagen. Beim Laufen probiere ich es derzeit mit etwas kürzeren Strecken (ca 12 km), dafür etwas flotter gelaufen (5:30). Beim Schwimmen werde ich mein Schwimmprogramm, mit dem ich mich auf den letzten Triathlon vorbereitet habe, in der nächsten Woche etwas variieren, das Tempo ein wenig anziehen und auch die Dauer ausdehnen. Mein zwei Kilometerprogramm (Schwimmprogramm 1) habe ich jetzt in 50 Minuten durch. Ein bisschen was lässt sich da noch anhängen. Außerdem muss ich noch was für die Spritzigkeit tun. Ohne schnellere Sprints ist es schwer, die Leistung klar zu verbessern. Das sind die angedachten Programme:

Schwimmprogamm 1 (2km):
200 Meter Brust einschwimmen
400 Meter Kraul
400 Meter Kraul Arme (4 x je eine Länge links, rechts, abschlagen, beide Arme)
400 Meter Kraul Beine (die ich in dieser Woche mit Brust-Beine durchsetzt habe: 1 Länge Kraul, 1 Länge Brust)
400 Meter Kraul
200 Meter Brust ausschwimmen

Schwimmprogramm 2 (2,1 bis 2,6 km)
4 x 200 Meter Kraul (mittleres Tempo)
5 bis 10 x 100 Meter Kraul (schnelles Tempo)
4 x 200 Meter Kraul (mittleres Tempo)

Schwimmprogramm 3 (1,8 km)
4 x 200 Meter Kraul (mittleres Tempo)
8 x 25 Meter Kraul (maximal)
4 x 200 Meter Kraul (mittleres Tempo)

Schwimmprogramm 4 (2,5 km)
5 x 500 Meter Kraul (mittleres Tempo)
jede vierte Länge schnell

Schwimmprogramm 5 (2 - 2,5 km)
4 x 400 bis 4 x 500 Meter Kraul (Erholungstempo)

Das Radeln lasse ich vorerst noch bleiben. Vorerst will ich noch lieber draußen laufen als drinnen radeln. Wenn es dann so weit ist werde ich einmal versuchen, vom Heimtrainer auf die Kombination Rennrad und Walze umzusatteln.

Für Krafttrainings hatte ich bisher leider noch keine Zeit. Da muss ich schauen, dass ich die auch noch irgendwo unterbringe. Zwei bis drei Mal am Abend jeweils eine Halbe Stunde bis maximal Stunde wäre gut.